手机版网站导航虞美人(渝美人)网,做最美丽的自己!

虞美人(渝美人)网

手机版

10分钟小运动减肥法 懒人减肥更有效

2020-03-25 12:34:46 出处:虞美人(渝美人)网
导读:冬季容易犯困,人也变得懒起来,可是偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要越发康健,都可以根据这个“菜单”来训练。与一次30—40分钟的集中磨炼法相比,天天4次


  冬季容易犯困,人也变得懒起来,可是偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要越发康健,都可以根据这个“菜单”来训练。与一次30—40分钟的集中磨炼法相比,天天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶忙行动吧。

  上午10分钟快走

  天天上午从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,到达微喘、心跳显着加速的田地。

  注意:

  千万不要早上8点之前出门磨炼,因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的清洁水平最差,污染物飘移于低空,如果此时磨炼身体,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不光无益反而会有损康健。所以,如果你早上出门早,这个10分钟的磨炼可以改到上午10点举行。

  效果:

  快走属于有氧运动,叫醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你整个上午都精神丰满。

  营养早餐搭配

  一顿好的早餐应包罗这样三件工具:谷类食品(最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等)水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶,不光有利于减肥,还可以增补适量的钙,以强健骨骼。足够的碳水化合物,少量脂肪,富厚的维生素和矿物质,营养全面,又不至于长肉。

  午饭后10分钟爬楼运动

  准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

  注意:

  如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

  效果:

  饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

  减肥午餐建议:

  午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当,建议天天自带水果作为增补,最幸亏午饭后1小时左右吃。而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来增补卵白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。

  下午10分钟气力训练

  下午在忙碌事情中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟磨炼手臂气力的小运动;很简朴,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像训练哑铃一样。

  效果:

  放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

  轻松下午茶选择:

  如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以实验鲜味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同样重要,如果饥不择食地胡乱塞甜点、巧克力,一整天的减肥计划就会顷刻泡汤。我们可以选择几颗杏仁、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积累下来的疲劳。

  晚上10分钟减肚腩

  晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动,可以收到事半功倍的效果。详细可以做仰卧起坐,或者是种种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做行动。睡前运动不要太猛烈,稍稍喘息即可。

  效果:

  有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍连续燃烧。如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿行动。

  睡前饮食原则:

  睡前三小时不吃工具是减肥的黄金原则,此外,晚餐应只管清淡,多一些卵白质,少一些碳水化合物和脂肪。

相关阅读

10分钟小运动减肥法 懒人减肥更有效

冬季容易犯困,人也变得懒起来,可是偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要越发康健,都可以根据这个“菜单”来训练。与一次30—40分钟的集中磨炼法相比,天天4次...

从零开始运动减肥

运动对减脂来说有多重要?(要不要运动)现在有许多言论,都说运动并不能减脂,提倡减脂不要运动,只做饮食控制。这种说法其实大家心里都知道肯定有问题。我们减肥的基础原则就是能量消耗大于能量摄入,所以运动毫无疑问肯定是有助于减肥的。减肥,单纯靠节食...

减肥要看:有氧运动和无氧运动联合减肥效果好

都知道减肥要运动才行,再配合康健的饮食,可是说起来容易做起来真的很难。许多人坚持运动了一段时间可是体重并没有下降,所以就认为运动减肥的功效不太好。运动减肥也要讲求科学,有氧运动和无氧运动联合才气更好的发挥作用。1、形陋习律的运动时间不管你是...

减肥,姿势一定要对,否则努力白费,越减越胖!

人比人,可真的气死人。有的人天生纤瘦体质,吃再多都不胖;有的人吃的纷歧定多,可是喝口凉水都能长肉。现代社会以瘦为美,自从2005年维多利亚的秘密开始举行一年一次的时尚亵服秀,以瘦为美的看法更是广泛普及。不外,你知道吗,要想瘦到维密那种水平,...

5个简朴的减肥运动!天天磨炼30分钟,燃烧脂肪,促进减肥

3月不减肥,4月徒伤悲。天天运动30分钟,让身体多出汗,不仅有助于减肥,另有利于身体康健。一、快走快走可以强身健体,增强人体反抗力,还能加速热量的消耗,资助减肥,防止肥胖。成年人天天快走30分钟到40分钟,有利于消化和代谢。天天坚持快走,能...

大家都在找